- Pompes (push-ups) :
- Cible : Poitrine, épaules, triceps et muscles du tronc.
- Technique :
- Place tes mains au sol, légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Équilibre-toi sur les pieds, le corps bien droit.
- Abaisse ton corps en pliant les coudes, puis pousse pour revenir à la position de départ.
- Si c’est trop difficile, tu peux commencer par les genoux au sol.
- Squats :
- Cible : Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers et muscles du tronc.
- Technique :
- Place tes pieds à la largeur des épaules.
- Abaisse-toi comme si tu allais t’asseoir sur une chaise, en gardant le dos droit et les genoux alignés avec les orteils.
- Remonte en utilisant tes talons pour pousser vers le haut.
- Planche (plank) :
- Cible : Muscles du tronc, épaules et fessiers.
- Technique :
- Allonge-toi face au sol, appuie-toi sur les avant-bras et les orteils, le corps bien aligné.
- Maintiens cette position en contractant les abdominaux, en gardant le dos droit et en évitant de lever ou baisser les hanches.
- Tente de maintenir cette position pendant 30 secondes à une minute.
Ces exercices sont parfaits pour débuter et peuvent être réalisés n’importe où. Avec le temps, tu peux augmenter la durée ou le nombre de répétitions pour chaque exercice afin de progresser. 💪🏋️♂️
